奥运会已经开始三天，由于巴西和中国有11个小时的时差，许多比赛的精彩瞬间都发生在北京时间的凌晨，从首日的中国男篮与美国梦之队的激情碰撞，到随后孙杨的400米自由泳卫冕战、中国跳水“梦之队”元老吴敏霞的女子3米板双人决赛、林丹的羽球男单、宁泽涛的100米自由泳决赛、何雯娜的女子蹦床决赛……几乎每天都有中国队夺金热门赛事和大家喜欢的体育明星闪亮登场。

最近密切关注赛事的体育迷们，必然少不了熬夜看直播。

都说熬夜催人老，但是关注的项目在决赛，喜欢的运动员在奋战，比赛结果分分钟就出来了，作为体育迷，怎能甘心看重播，甘心从别人嘴里知道比赛结果？

所以，有什么办法，既能开心看比赛，又能把对身体的伤害降到最低？

国珍在线的小编为大家操碎了心，且看以下锦囊：

连续熬夜要禁止

首先，一定要切记的是，熬夜伤身是不可避免的，我们只能科学的、偶尔的熬个夜，如果今天熬了明天还熬，打乱“生物钟”，轻者头昏脑胀、反应迟钝、食欲减退、精神萎靡，重者(尤其是一些慢性病患者或白天工作节奏紧张者)还会心 慌、恶心、呕吐甚至出现低血糖休克等。而且越来越多的证据表明，睡眠不足的影响会累加起来，最终严重危害健康，导致多种疾病，甚至像肥胖、癌症都与熬夜有关。

科学饮食不伤胃

熬夜对身体伤害大，最容易被忽视的就是对胃的伤害。如果今天打算熬夜甚至通宵，晚饭可以适当吃晚点，可以吃些耐消化的粗粮，蛋白质丰富的食物。

加一顿宵夜也可以安抚你的胃，晚上10点以后，人体各类激素和酶的分泌水平都降到最低，消化功能变弱。这时候如果喝酒撸串，大吃特吃，会给胃造成很大的负担，同时也应避免高蛋白、辛辣刺激、酒精、生冷食物。宵夜这一顿，最好选择易消化的食物，一碗粥、一个全麦面包、燕麦片、水果、酸奶等都是不错的选择。

保护眼睛是关键

熬夜看比赛，对眼睛的伤害也不小，难免眼睛疲劳、充血、视力减退。

首先切忌带着隐形眼镜熬夜！

不管用电视还是电脑，距离屏幕的距离需是屏幕对角线长度的6倍，观看期间注意保持眨眼频率，播放间隙可以闭目养神或做做眼保健操，觉得眼睛疲劳的话，可以滴点营养型滴眼液或人造泪液。如果眼睛充血，最好冷敷一下，然后及时睡觉。

还可以通过食物来补充集中消耗的视紫质，如牛奶、鸡蛋、胡萝卜、白菜、橘子、红枣等富含维生素A的食物。

多喝水防上火

熬夜时身体是最容易缺水的，如果是易“上火”的体制，牙疼、暗疮、口腔溃疡等上火症状更加容易在熬夜后统统冒出来，所以熬夜应当及时补充水分。

虽然我们有了这熬夜锦囊，对于身体健康也是亡羊补牢，大家还是少熬夜。

奥运精神的核心强调人通过自我锻炼、自我参与而拥有健康的体魄、乐观的精神和对美好生活的热爱与追求，不要本末倒置哦。