大夏天的，回到家，从冰箱里拿出一罐碳酸饮料，咕咚咚喝下去，豪迈地打个嗝，瞬间赶走燥热，真是一个大写的舒坦。

原因是碳酸饮料里的二氧化碳能有效带走体内热量。

但你知道吗，碳酸饮料实在不算健康食品，成分就是水、糖、香精、甜味剂、色素以及各种食品添加剂，毫无营养可言。

其含糖量高，升糖快，食品添加剂多，增加了身体的代谢负担，还会腐蚀牙齿，引发牙齿敏感，最可怕的是会影响骨骼含钙量，增加骨质疏松患病率，更可能影响少年儿童骨骼发育。

可少年儿童是碳酸饮料的最大消费群体。

小编有个同学，小时候疯狂爱喝可乐，他妈妈怕他长不高，不让喝，他就把零花钱省下来偷偷买可乐喝，喝完瓶子还舍不得扔，通通摆在床底下，整齐的码好。一次他妈拖地，一拖把杵进床底下，可乐瓶子哗哗倒了一地，同学挨了一顿胖揍，可几天一过，照样偷偷喝，就是学聪明了，不再收藏可乐瓶子了。

你说这大夏天的，出门五分钟，流汗两小时，连汽水都不让喝，宝宝心里真是苦。

其实营养和冰爽兼得的办法还是有的，这里就给大家支一招。

做一碗冰爽的牛奶水果捞吧。

用料：

奶粉

西瓜

火龙果

芒果

哈密瓜

西米

龟苓膏

蜂蜜

淡奶油

做法：

1、  将西米提前泡软，煮熟，冷凉；

2、  用50~60度的温水冲奶粉，冲得浓稠一点，喜欢更加香浓口感的可以加一大勺淡奶油或者椰浆；

3、  冷却后加入蜂蜜调味（不喜欢太甜可以不加）加几个冰块，如果有条件加点冰沙更好啦，然后放进冷藏室备用；

4、  将水果和龟苓膏切丁或者用小号瓜球器做成球形；

5、  把冰牛奶放进好看的大碗里，首先铺西米，然后放进切好的水果和龟苓膏，让牛奶没过水果一半比较漂亮。

水果的清香融进香浓的牛奶，一吃就停不下来。

水果捞中的水果不能用太酸的，果酸会让牛奶中的蛋白质凝结。西米也可以换成红豆、奇异籽、小汤圆，当然龟苓膏也可以换成芋圆、布丁和香芋块，可以依个人喜好自由发挥。

接下来就是拍照发朋友圈，开吃！

这样的水果捞，营养美味强强联合，大热天里吃上一碗，谁还会留恋碳酸饮料呢？

责任编辑：唐弘毅